Thiago Gonçalves/ Casal Treino Certo on Instagram: "Duas mobilidades simples que ajudam a aliviar dores nas costas. Mas vale lembrar: não é sobre fazer uma vez e esperar milagre. O alívio real vem com constância, presença e cuidado diário com o corpo. Movimento é conversa com o corpo: quanto mais você escuta, melhor ele responde. Faça um pouco todos os dias e observe como as tensões começam a ceder. Se você quer criar uma rotina que realmente funciona e manter esse cuidado no dia a dia, entra no